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《男人要有硬骨頭！補鈣4個小錦囊，防骨質流失》
【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2016年8月19日 10:30

骨質疏鬆不是女性的專利，35歲以上的男性更要提早存骨本，特別是更年期男性更不能輕忽。醫師提醒，男人要有「硬骨頭」，才不致於容易骨折，平日除應多運動、曬太陽，多攝取鈣質外，同時更重要別忘記戒掉菸癮，確實掌握4個小錦囊，預防鈣質流失，才能遠離骨質疏鬆。

衛生福利部雙和醫院家庭醫學科周碩渠醫師指出，骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱，且容易造成日後不小心骨折的疾病。以往骨質疏鬆被視為更年期以後婦女的疾病，事實上，骨鬆並非女性的專利，男性也會有骨質疏鬆症，而且影響攸關性命。

✨男性骨鬆　易釀髖部骨折

以髖部骨折(骨質疏鬆症常見骨折)為例，但男性死亡率卻為女性死亡率的2至3倍；尤其是在國內35歲以上的男性，平均每 8人就有1人罹患骨質疏鬆，另外，有將近5成男性，有骨質缺乏情形產生。

就髖部骨折發生為例，男性在70歲以後急遽增加。一旦發生髖部骨折後，男性在1年內死亡機會則高達3成；即使手術成功，也僅有1/4患者能夠恢復骨折前活動能力，其餘3/4病人需承受程度不等的日常功能喪失，甚至須終生臥床。

✨預防骨鬆　運動＋補鈣

周碩渠醫師強調，男性骨質疏鬆在早期常無明顯症狀，患者多不自覺。有些患者會有背痛、駝背、變矮、脊椎側彎等症狀，而大多數的人都是到了骨折發生後，才驚覺自己罹患了骨鬆的毛病，但大多為時以晚。

要預防骨質疏鬆就應先從骨骼保健做起，首先是適量的運動，另一則是均衡的營養。運動可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養。均衡的營養則可讓身體得到足夠的鈣質，這是建造骨質最基本也是最重要的物質。

✨防鈣質流失　4個小錦囊

周碩渠醫師醫師提醒，男性35歲以後，骨質流失的速率會漸漸大於骨質生成。為了防骨質流失，除了補鈣以外，「預防鈣質流失」也同等重要。

1.補鈣食物要分開：很多人為了預防便祕及減重，常採取高纖飲食，但是，過量纖維卻會妨礙鈣質等礦物質的吸收，因此建議高纖食物和補鈣食物應該分開攝取。

2.鈣不流失有禁忌：國人喜歡吃炸雞排等肉食，高鈉及高蛋白質飲食會造成鈣質流失；也不宜過量喝咖啡、酒精及碳酸飲料。喝咖啡可用低脂鮮奶取代奶精，減少鈣質流失。

3.充分日曬及運動：保護骨鈣要注意「補鈣」、「日曬」、「運動」，3項缺1不可。人體的維他命D是在腎臟轉化，日曬不足會造成維他命D轉化不佳，建議每週至少要有3天各曬15分鐘，同時要進行負重的運動，有助骨中的鈣質增加。

4.多攝取維他命 D：維他命D可以增加鈣吸收，建議攝取蛋黃、牛奶、鮪魚、小魚乾等。

✨補鈣迷思　醫師這樣說

國人對補鈣也存有許多迷思包括：「市售牛奶或奶粉有些特別添加了高鈣，多喝是否有助益？」事實上，多喝高鈣奶粉並無好處，因為人體1次最大吸收量為500毫克，過量也無法吸收，還可能引起結石等問題。

另外，有民眾認為「菠菜和豆腐一起吃，會影響鈣質吸收率？」這是正確的。因為菠菜含有高草酸，菠菜和豆腐同煮，易造成豆腐中所含的鈣和菠菜的草酸在腸胃道結合成草酸鈣，由糞便排除，會降低鈣質的吸收，因此並不建議菠菜和豆腐同煮。

本文分享自：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/80/40619

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《髖部骨折率名列亞洲第一　照顧不佳恐奪命》
【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2016年7月26日 10:00

髖部骨折與骨質疏鬆是銀髮族兩大隱形殺手！醫師指出，若患有骨質疏鬆，稍不留心，就很容易發生骨折，而其中又以髖關節骨折最為常見。若未經適當治療，1年內合併肺炎或是心臟病的死亡率，可以達到14~36%以上，不可小覷。

台北醫學大學附設醫院骨科醫師吳孟晃指出，台灣為亞洲骨鬆骨折高危險區之冠，每年有近600個患者發生髖骨骨折，其中90%以上的髖部骨折是因為跌倒而發生，且一但發生髖部骨折，病人會感到劇烈疼痛，無法行走，甚至在床上翻身或移動時，也會劇痛難當，導致長期臥床，大幅提高死亡風險。

✨髖部骨折　好發銀髮族

髖部骨折主要因年齡老化，骨質密度下降及流失，視力和平衡感變差，人體反應也變慢，因而使得跌倒骨折的機率大增。特別是骨質疏鬆症，會增加髖部骨折的發生率及風險。因此，一個安全的環境，及預防骨質疏鬆，對於防止髖部骨折甚為重要。

醫師提醒，一旦老年人發生骨折，一定要迅速就醫，經由症狀、病史、檢查，輔以X光攝影，了解其骨折部位之移位及粉碎的程度，並依骨折形態可選擇使用鋼釘固定或人工關節置換手術，以降低患者長期臥床等併發症出現。同時也應該進行骨質疏鬆檢測，來預防未來新的骨折發生。

✨跌倒夢魘　預防5錦囊

如何預防老人髖部骨折？吳孟晃醫師強調，主要可由2大方向著手，一是避免骨質的疏鬆，一是減少跌倒的危險。此外，一些藥物會加速骨質流失，使骨質疏鬆症及髖部骨折的機率大增，包括：長期使用類固醇，抗痙攣藥，甲狀腺藥物等，也千萬不可輕忽。

1.補鈣：補充足夠的鈣質和適度陽光的照射幫助維生素D的生成，增加骨質密度。每天最少需要800毫克的鈣質攝取來維持身體所需。

2.運動：維持適量的負重運動，強化你的骨骼肌肉，也可以幫助平衡感的維持，減少跌倒的危險。跑步、健走、土風舞、太極拳，都是很好的運動。

3.生活：戒煙、少喝酒、少鹽、少過量動物性蛋白質，及少喝含磷酸鹽食物如可樂及汽水。

4.治療：若是已經罹患骨質疏鬆症，應尋求醫師檢查及積極的治療。

5.環境：注重居家環境安全，在浴室裝設扶手握把，地板使用防滑裝置，注意暴露的電線及家具的擺設以避免碰撞，減少跌倒的危險。

✨防治骨鬆 1年1針真輕鬆

吳孟晃醫師進一步解釋，目前骨鬆藥物治療主要以能否增加骨密度以及預防骨折發生為評估標準，而現行的治療藥物，包括：雙磷酸鹽、RANKL單株抗體、選擇性雌激素受體調控劑、合成副甲狀腺素及鍶鹽等，都能達到一定療效。

其中，雙磷酸鹽類是預防及治療骨質疏鬆很重要的藥物之一，包括口服和靜脈注射劑型2大類。治療的種類有：1天1次（口服及皮下注射）、1周1次（口服）、1季1針（靜脈注射）、1年1針（靜脈輸注）、可供民眾做治療上的選擇。

而1年1針的長效針劑型新藥，好處是患者接受治療後僅需持續補充鈣質，於隔年按時回診接受治療即可，可減少民眾忘記服藥的機率，相對的也提高用藥順從度，使骨質疏鬆治療的效果提高。尤其對於無法或不願口服藥物的老人，多了一個選擇的治療方式。

✨【醫師小叮嚀】：提早存骨本

骨質疏鬆是無聲無息的健康殺手，而要避免因為骨質疏鬆造成骨折等問題，就要提早存骨本，且不單只是藥物的治療而已，還應包括良好的預防工作，因此除了足夠的鈣質、維他命D補充之外，還得有運動等的生活配合，才能確保留住鈣質，遠離骨鬆。

全文請自：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/33801
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《補鈣大有學問 ！少鈣跟吸收有關！》
骨健知識調查顯示：7成民眾對「鈣吸收」認知不足
【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2016年6月14日 10:29

✨全球骨鬆人口比例　一半以上都發生在亞洲

據世界衛生組織（WHO）指出，骨質疏鬆是僅次於心血管疾病，世界排行第二大的健康問題。東方人擁有比西方人有更高的骨鬆危機，主要就跟飲食習慣和體質有關，例如國人乳製品的攝取量大約只有西方人的一半，較少飲用牛奶和食用乳製品，鈣質的攝取量不足；而在台灣，停經後婦女骨質疏鬆症盛行率約30%，因骨質疏鬆症發生骨折，以脊椎及髖部骨折最嚴重，據中央健保局住院資料，65歲以上的女性、男性，分別每4人及9人就有1人有骨鬆症，女性發生率比男性高，可是還是有高達8成的人並不知道骨鬆症已找上門。

✨補鈣人體吸收率只有2~3成　你需要5大營養素的幫忙

「每天喝牛奶，我的鈣質一定超足夠？」其實不然，鈣質並不是你吃進多少，身體就吸收多少，影響身體鈣質吸收率的原因有很多：年齡、補鈣習慣、身體維生素D3多寡、其他營養成分的均衡與否等都有可能，因此平均而言，成人的鈣吸收率僅有2~3成。

既然鈣質的吸收力這麼低，我們更是要努力守住好不容易進到身體的鈣，鈣質進到體內主要經由3個地方進行吸收：小腸鈣→大腸鈣→血鈣。第一關進到小腸，是吸收鈣質的主要戰場，第二關來到大腸，吸收力比小腸低得多，不超過5%，最後才會到達血液及骨頭中，發揮儲存骨鈣的功能；而飲食中如果有過多的磷、草酸等物質，也都會妨礙鈣吸收能力。

為了有效地補鈣、吸收鈣，關鍵的5大骨質營養素缺一不可，透過優質鈣、蛋白質、鎂、維生素D3、專利菊苣纖維的互相配合，才能從提高腸胃道的鈣吸收，讓身體留住更多的鈣質量，讓骨骼更強健。

全文請至：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/165/38637

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醫師表示，不管膠原蛋白是用吃的，還是抹的，
都因為分子量過大，進入腸胃後
人體不但無法吸收
反而還帶來超高熱量 增加體內負擔呢ლ(ﾟдﾟლ)

膠原蛋白對於人體是否能有所助益，
分子的大小是最大關鍵（￣▽￣）ｄ

《膠原蛋白是聖品？醫師：關鍵分子量大小》
【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2012年6月11日 19:18

肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，主要存在於結締組織中。它具有很強的伸張能力，是韌帶和肌鍵的主要成份。它能使皮膚保持彈性，而膠原蛋白的老化，則會易使皮膚出現乾燥、皺紋，呈現老化現象。

以吃的膠原蛋白保健食品為例，腸道有效吸收的平均分子量，約3,000 Da(道爾頓)以下，但是膠原蛋白分子量約30萬 Da以上，而且膠原蛋白在胃中經胃酸分解成胺基酸後，膠原蛋白形態就會改變，失去原有的功效，腸道很難有效吸收。

而外用的部分，日本臨床證實，分子量平均在950~1,500 Da，才可由皮膚直接吸收，因為膠原蛋白屬於大分子的蛋白質，連皮膚表皮層都很難通過，更不用說進一步到達需要作用的真皮層，充其量只是達到保濕功能，無法增生膠原蛋白。

https://www.top1health.com/Article/5621

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該換我們把最好的送給媽媽了

《疼惜媽媽的膝關節　強化大腿肌4招搞定》
【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2016年4月29日 16:39

✨退化性關節炎　初期症狀不明顯

膝關節常見的問題以退化性關節炎為主，造成的原因主要可分為兩大類：原發性退化性關節炎與次發性關節炎，都有共同著症狀為「疼痛」。因為膝關節是承重的重要關節，疼痛時若不及時治療，更容易造成進一步的傷害。

臨床上，造成退化性關節炎的原因有許多，對女性長輩而言，大都是由於失去了賀爾蒙的保護及老化所導致。因初期症狀不明顯而容易被輕忽，讓退化發展到疼痛不適或更嚴重，甚至無法充足活動，嚴重影響生活品質。

✨退化性關節炎　上下樓梯需靠扶手幫忙

當病症加重時，則出現內側膝關面疼痛，並會向上牽連引起腰酸背痛，向下蔓延引起腿肚痛或踝痛，特別是蹲下、上下樓梯、上下斜路、走路過久，都會引起關節持續的疼楚及腫脹。甚至活動時關節有摩擦聲，需要扶手幫忙。

預防退化性關節炎提早出現，建議年長婦女，平日盡量避免穿高跟鞋走路、提重物走路、長時間蹲下及跪下來工作、密集上下樓梯及斜路，並且做適當的股四頭肌運動，以強化大腿肌力，降低老化關節沉重負擔。

已有退化性關節炎者，在運動的量與頻率上都需要根據自己身體狀態進行控制，做太多、做太少、跟別人比較，都不適宜。相較於慢跑，走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動，則因為水的阻力，對膝關節沒有負擔，是不錯的選擇。

曾醫師強調，退化性關節炎的病人如果還能走就走，但要循序漸進不要勉強，並避免做蹲下或上下樓梯、上下斜路等造成膝關節壓力大的動作。

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但是
市面上那麼多珍珠粉，到底要怎麼分辨呢?
就讓今天的報導教大家分辨 + DIY珍珠亮白面膜吧~

珍珠粉內服或外用？中醫師教自製珍珠美白面膜
【華人健康網 記者林芷揚／台北報導】 2016年4月4日 10:00
研究發現，珍珠粉含有19種氨基酸、牛磺酸、20多種礦物質，以及多種微量元素，有助延緩細胞衰老。珍珠粉除了直接拿來吃，也可以外敷在肌膚上淡化斑點，讓臉蛋白皙光滑！中醫師教大家利用簡單的食材，加上少量珍珠粉，在家就能自製天然的「珍珠亮白面膜」！
市面上有許多珍珠加工的產品，包含珍珠粉、珍珠面膜、珍珠霜、珍珠膏等，如果使用的是品質優良的珍珠粉，內服或外用通常都有不錯的作用。但是，市面上也充斥一些來路不明、殘留重金屬物質的珍珠粉，如果沒有謹慎選擇，可能美容不成反而傷身。

5個標準仔細檢查　杜絕劣質珍珠粉

中醫師田宜民建議，大家可以根據以下5個標準，檢視自己購買的珍珠粉是否安全無虞：

1.先看質地：粉末看起來色澤潔白、均勻，且不含雜質。

2.再用手摸：觸感應該是細膩柔滑，易吸附於肌膚上。

3.鼻子聞聞：純正的珍珠粉會有淡淡的腥味，絕無其它異味。

4.檢測證明：別忘了檢查產品是否有SGS檢測證明。

5.火燒測試：取少量珍珠粉，用火燒燒看（請小心火燭），優質的珍珠粉會呈現灰色，帶有淡淡的焦味，假貨通常會冒出黑煙且呈現黑色，味道也較刺鼻。

基本上，通過前4項標準，通常就是品質可靠的珍珠粉；如果還是不放心，可再檢視第5個標準，全部通過則可安心使用。

全文請至：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/320/37443

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愛美的妳一定要試試美陸的『日本頂級珍珠粉』
專利認證含鈣量高達37%呢~
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