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《藍光真傷眼　挑對葉黃素才能護眼》
【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 2015年5月25日 10:00

✨睫狀肌天天跑「超馬」？用眼過度恐釀病變

新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山醫師表示，隨著智慧型手機、平板電腦的盛行，現代人越來越離不開3C產品；甚至有許多上班族，不僅每天上班緊盯電腦螢幕逾8個小時，就連睡前也不忘摸黑拿起手機，再度確認社群網站、工作事項。也就導致調節視力對焦的眼部睫狀肌，彷彿進行「超馬」般，過度使用收縮，造成乾澀、酸麻漲痛等一連串不適反應發生。

倘若，忽視上述問題的嚴重性，長期直視充滿藍光的3C產品，在光線的慢性刺激下，恐使眼睛出現視線模糊、影像扭曲等黃斑部形成病變症狀，嚴重時甚至可能造成失明，生活從此由彩色轉為黑暗。

✨防黃斑部病變！謹記「內服外用」原則

陳瑩山醫師強調，3C族想要擺脫黃斑部病變的發生，除了盡可能減少用眼時間、適度配戴有助隔絕部分藍光的偏光、濾藍光眼鏡、或使用防藍光面板外；日常飲食中適度補充有助形成黃斑部組織保護組成物的葉黃素，「內服外用」一同保養，才能發揮真正的防護作用。
但為什麼葉黃素對於維持眼部健康有這麼神奇的好處呢？陳瑩山醫師進一步解釋道，葉黃素是一種存在於天然植物中的類胡蘿蔔素，是組成視網膜和黃斑部的重要物質。其能吸收進入黃斑區對眼睛有害的藍光，幫助降低黃斑部病變與視網膜傷害，減少藍光傷害、氧化壓力，達到保護視網膜的作用。

不過，由於隨著年齡的老化、用眼過度，黃斑部中的葉黃素會逐漸大量流失。再加上，人體無法自行合成葉黃素，且透過食用黃綠色蔬果攝取的方式相當有限（每日僅約攝入1mg葉黃素）；一旦流失速率大於補充速率，就可能導致黃斑部病變的發生。因此，日常生活中適度搭配來自天然來源的葉黃素營養保健品，也是不錯的保養選擇。

✨葉黃素易氧化！複方穩定性更高

陳瑩山醫師也提醒，眼睛要健康，除了葉黃素外，其他營養素的補充也不可輕易馬虎。事實上，葉黃素為脂溶性的抗氧化劑，建議需有搭配適度油脂使用外；又因其容易氧化的特性，如果有添加其他保護的成分，可以避免因氧化變質而影響其效力。

建議最好能選擇搭配有眼部感光細胞「防曬衣」之稱的Omega-3不飽和脂肪酸成份，此成份存在於DHA中，是優良抗氧化劑，有助保護眼部感光細胞，避免其因強烈藍光刺激而死亡；或是選擇富含維生素C、花青素等抗氧化成分，例如含有花青素的黑醋栗加上葉黃素的複方食品都是不錯選擇，更能使其防護效果比單方提升。

✨葉黃素補對了嗎？莫忘每日固定補充

最重要的是，想要讓補充的葉黃素發揮最大的作用，除了每日應攝取6mg的建議劑量外，根據美國數家醫學中心於2006到2012進行的AREDS大規模臨床調查發現，每日固定補充，比高量補充更重要。且長時間使用才能讓血液中葉黃素濃度穩定增加，不受外在氧化壓力威脅，達到有效的護眼效果。

本文分享自：華人健康網
https://www.top1health.com/Special/2014/Brandsbec/25526

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《視網膜的防護罩！葉黃素該怎麼挑？》
【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2016年9月23日 10:15

✨葉黃素是視網膜的防護罩

馬尚榮藥師表示，眼睛經常暴露在強烈太陽紫外線和藍光的環境下，特別是藍光，會穿透視網膜和黃斑部，產生自由基，導致眼睛老化和病變。而吃了葉黃素之後，視網膜彷彿戴上了一層「防護罩」，有助抵禦藍光等有害光線的傷害。

✨3C盛行　葉黃素護眼人人有需要

在過去，吃葉黃素護眼的風氣並不流行，但近年人人生活離不開智慧型手機或平版電腦，眼睛大量接觸藍光，視力問題一籮筐，因此幾乎每個人都有額外補充葉黃素的需要。

特別是高度近視（600度以上）族群、整日埋首於電腦和手機的3C族、65歲以上老人、糖尿病患者、三高疾病患者，以及需長時間待在戶外的工作者，是黃斑部病變、視網膜病變和白內障的高危險族群，平日應特別注意眼睛保養，適度補充護眼營養素。

✨葉黃素吃多少？不同族群需求有差異

需注意的是，不同族群的葉黃素攝取量也有差異。馬尚榮藥師表示，葉黃素屬於脂溶性營養素，飯後吃的效果吸收較好，每天補充1次就好，且劑量不宜貪多。原則上，一般年輕人的每日葉黃素攝取量約5至10毫克；近視600度以上或乾眼患者，每天攝取20毫克；老年人或糖尿病友，因微血管老化程度較高，每天可攝取到30毫克。

✨葉黃素配方怎麼挑？想想自己眼睛怎麼了！

至於其他常見添加於葉黃素產品中的成分，馬尚榮藥師指出，酵母硒、【維生素C、維生素E】都具有抗氧化的作用，能產生協同作用，促進護眼營養素的吸收。【黑醋栗富含花青素】，可調節睫狀肌放鬆，改善眼睛疲勞和假性近視。魚油可改善乾眼症，減緩角膜發炎症狀。

同樣具有抗氧化和保護細微血管作用的【山桑子】（或稱為「越橘」），也是常見的護眼營養素，通常較少和葉黃素混搭，若是單純覺得眼睛疲勞的年輕人，或有夜盲症困擾的人，服用山桑子的護眼效果比吃葉黃素更好。

另外還有一種【蝦紅素】（又名「蝦青素」），抗氧化能力是類胡蘿蔔素的10倍、葉黃素的200倍，且有效成分可通過血腦屏障，作用於大腦中樞，不僅能提升日間視覺的清晰度，對大腦和血脂也有保護效果，特別適合老年人和三高族群。

本文分享自：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/43178
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這些先天有家族性遺傳近視體質的孩子，
往往在出生後、學齡前，就有四百到五百度以上的近視
由此可知，後天保養非常的重要呢 ^▽^

《三一法則、葉黃素護眼！告別近視、黃斑部病變人生》
2016-02-23 良醫健康網

【早安健康／高雄長庚醫院眼科系主任吳佩昌】現代孩童接觸3C產品的時間增加，近視風險也升高，然而孩子的度數增速快，太早近視容易成為高度近視，視網膜剝離的風險也跟著變高，該如何預防呢？

爸媽都是超過六百度的高度近視眼，孩子也難逃近視宿命？的確，父母雙方，尤其是連祖父母、曾祖父母，都有高度近視的近視人口，約占五分之一，而這些先天有家族性遺傳近視體質的孩子，往往在出生後、學齡前，就有四百到五百度以上的近視，因先天失調，後天保養更重要。

其餘五分之四的人口，後來會罹患近視眼，則與環境因素的關聯性較高。若學齡前是輕微遠視，逐漸因眼球變大、用眼過度，進展成近視眼，讓看遠變吃力、視力模糊。本期由專攻高度近視預防的吳佩昌醫師，分享如何從生活中預防孩子罹患近視的日常養生之道。

✨年紀越小越要保養！ 
✨國三前度數加深比高中快 ✨

眼軸是眼角膜到視網膜的距離，正常視力的眼軸為約二十二到二十四公釐，影像聚焦在視網膜上，看遠、看近都清楚。當眼軸越拉越長時，影像聚焦的位置，就會落在視網膜之前，讓看遠變得不清楚。

而眼軸每增加一公釐，近視會加深三百度，增加兩公釐，近視就是六百度。更重要的是，當眼軸越拉越長，視網膜會像被撐得太長太薄的氣球，變得容易脆弱、破裂，增加視網膜剝離、失明風險。近視三百度時，視網膜剝離風險會比沒近視時增加十倍，高度近視六百度時，風險更會增加四十倍。

為什麼維持高中以前不要得近視很重要？這是因為一旦近視，國小跟國中的孩子，每年平均會增加一百度的近視，高中則會每年平均增加五十度。相當於國小五年級時，就算只有五十度的近視，等到高中畢業，就會是六百度高度近視。

✨戶外活動可防近視！ 
✨每天2小時比一整天有效 ✨

當孩子還沒近視前，最重要的保護因子是每天讓孩子在戶外活動兩小時。

陽光可以讓視網膜中的多巴胺增加，已證實有助防止眼軸拉長。每天平均戶外活動兩小時，比起週休二日時，才集中戶外活動十四小時，對防止近視更有效。

在近距離用眼的部分，三○／一○比率原則也很重要。每近距離用眼三十分鐘，要讓眼睛休息十分鐘。

尤其是用平板、手機等含有藍光有害光線的3C用品時，適度休息非常關鍵。這個原則不只適用小孩，也適用成人，不僅是為了預防近視發生，也可維持水晶體跟視網膜中心黃斑部健康。

3C用品的藍光能量較高會產生很多自由基、氧化物。成人接觸過多的藍光有害光線，有可能讓眼睛的水晶體加速混濁，導致白內障提早發生。而小朋友眼球裡的水晶體比大人透明，這些螢幕發出的有害光線，更會長驅直入，直接傷害眼球內部的黃斑部。

黃斑部是眼睛負責精密視力及分辨顏色的重要結構，適度讓眼睛休息，才能把有害光線帶來的自由基、氧化物清走，避免堆積在黃斑部，也可讓孩子適度攝取含葉黃素的深綠色蔬菜較恰當，如：地瓜葉、綠色花椰菜、菠菜等。

✨減少有害光接觸！ 
緊盯平板手機螢幕最傷眼

良好的視力基礎，十八歲前會是關鍵。從孩子三歲開始，可定期做視力的追蹤，建議與眼科醫師預約點短效型散瞳劑做散瞳檢查。這是因為小朋友眼睛的調整能力比成人高，容易有電腦驗光的誤判。

兒童的視力是輕微遠視眼，當視力檢查發現孩子的遠視度數，少於五十度時，代表孩子已經快要近視了，除了戶外活動外，父母要更注意減少孩子近距離用眼。

本文分享自：華人健康網
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11448
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《葉黃素怎麼吃好吸收？營養師教你正確吃！》
【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 2016年6月13日 10:00

✨補葉黃素為何能護眼？適度攝取有利維持黃斑部健康

孫語霙營養師表示，在討論葉黃素該怎麼補充前，不妨先來了解補充葉黃素為何有助保護眼睛。事實上，葉黃素是構成人體眼睛內黃斑部組織的重要色素，而黃斑部位在眼球正後方的視網膜中心，主要負責眼部感光細胞的運作，包括聚焦、人孔、色彩辨識等功能都少不了黃斑部的協助。

因此，一旦黃斑部受損、病變，就可能影響眼部功能的正常運作，導致視力模糊、視物變形、扭曲，變大或變小。可是，偏偏當中關鍵的葉黃素成分，人體無法自行製造、合成。所以，除了平時做好防曬、勿用眼過度外，適度從飲食中補充葉黃素，就是相當不錯的保養方式！

✨葉黃素保健食品吃對了嗎？營養師破解4大Q&A

至於曾有黃斑部病變者、糖尿病病友、曾進行過眼部手術、高度近視者（近視800度及以上者）、以及工作需長時間用眼，導致眼壓偏高的族群，則建議每天攝取30毫克的葉黃素來加強補充。

但是，以30毫克的需求量來說，想要透過正常的飲食方式來加以攝取確實不易！因此，適度透過坊間販售萃取提煉而出的葉黃素保健食品，來加強補充也是選擇之一。不過，市售標榜含有葉黃素的保健食品有百百種，民眾到底該如何選擇、服用？對此，孫語霙營養師特別針對網友們常有的4大疑慮，一一來解釋、說明：

Q1／液態葉黃素人體比較容易吸收？含在嘴巴，慢慢吞吸收更好？

孫語霙營養師指出，不論是固態還是液態葉黃素，在人體吸收的效果上並無差異性。且葉黃素的營養成分主要吸收位於小腸，所以慢慢吞是不會造成吸收率的差異。

Q2／飯前吃，還是飯後吃？葉黃素該怎麼吃最好？

關於這一疑問，必須從葉黃素的分子型態討論起。一般來說，市售葉黃素產品可分為酯化型與游離型2大類型。倘若，選擇的是酯化型葉黃素，則建議在飯後食用吸收度較佳；如果是游離型的產品，則是飯前飯後食用皆可。

Q3／葉黃素不可與β-胡蘿蔔素併用，以免降低吸收率？

確實有這一回事！根據藥物動物學，以及美國研究發現，同屬於類胡蘿蔔素的一員的葉黃素與β-胡蘿蔔素，若一起合用，確實人體中會有相互競爭的情況發生，進而影響彼此的吸收。

不過，值得注意的是，上述研究中指的是皆為萃取物高劑量葉黃素與β-胡蘿蔔素，如果只是天然蔬果中所含有的β-胡蘿蔔素、葉黃素，則沒有這麼大的影響，民眾不需過度擔憂。

Q4／想要增加葉黃素的吸收效果，和魚油、維生素E一起吃就對了？

孫語霙營養師解釋，這是因為【葉黃素及魚油中的DHA成分皆是構成眼部視網膜的重要成分之一。】且身體無法自行合成上述2大營養素，在此情況下，適度的營養補充也就有其必要性。再加上，倘若恰巧服用的葉黃素產品為脂溶性葉黃素，一同搭配含有油質成分的魚油，確實有利促進人體吸收。至於維生素E的作用，則是扮演抗氧化劑的關鍵角色，能夠減緩DHA、葉黃素這類易被氧化（光、熱）的營養素的時間。

全文請至：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/302/38435

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《防乾眼症上身！感到眼睛疲勞時快這樣做》
【圖文提供／繪虹出版】 2016年5月18日 08:00

眼睛疲勞時，先閉眼休息一下！

眼睛本來就是一種適合看遠的構造，然而現代人在日常生活中，卻總是看著近物。以往只有在看書或報紙時才會需要看近物，不過現代人除了工作外，就連私生活也離不開電腦、平板電腦、智慧型手機等3C產品。

本書開頭即說過，比起閱讀印刷品上的文字，觀看螢幕上由光點聚集而成的文字，對眼睛而言更為吃力。雖然看大尺寸的電視螢幕時，感覺比小螢幕輕鬆，但因為得盯著電視所發出的強大光線，所以還是會對眼睛造成極大的負擔。

當眼睛處於疲勞狀態，想讓眼睛休息一下時，最簡單的方法就是閉上眼睛，第二是看向遠處。使用電腦時最好每30分鐘就閉上眼睛休息1分鐘，或是看超過5公尺遠的物體，舒緩眼睛的緊繃狀態。

眨眼次數少，易造成眼睛痠痛

現代人眼部問題正不斷增加中，其中也包含乾眼症。我們平常每分鐘約眨眼14下，但是在沉迷於電腦或電動時，次數就會減少至5次左右。眨眼次數一旦減少，眼睛就會變得乾燥又疲勞。當眼睛一乾燥，眼睛表面便容易受傷，角膜與結膜也有受損的可能。

想要預防乾眼症，請不要一直盯著電腦螢幕，還要注意眨眼次數。每工作30分鐘，就要停下來讓眼睛休息一下。

或許有些人已養成眼睛太乾就點藥水的習慣，雖然這樣可以迅速緩解乾眼症，但效果只是一時的，還會養成對眼藥水的依賴。只要讓眼睛多加休息，促進眼周血液循環，乾眼症就能獲得改善。

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