氣溫下降、冬天逼近，你的血壓又高上來了嗎？
高血壓可說是慢性病殺手
控制血壓除了控館體重和飲食，「充足睡眠」也很重要！
有什麼方法可以夜夜好眠，同時保護心血管呢？
《睡飽飽才能降血壓！睡前15分鐘做這個防中風》
【華人健康網 記者林芷揚／台北報導】 2016年11月23日 11:00
✨睡不到5小時 高血壓患者難控血壓
美國著名醫療機構「梅約診所」（Mayo Clinic ）資料指出，長期睡眠不足可能引發高血壓，尤其是每天晚上睡不到6小時，罹患高血壓的風險比較高。仔細來看，沒有高血壓者，每天晚上睡不到5小時，未來罹病的機率偏高；如果本來就是高血壓患者，血壓控制的情況則會更糟。另外，每天睡5~6小時，高血壓的風險也會增加。
✨每天睡7~8小時 有助控制高血壓
為什麼睡覺這麼重要呢？睡眠不但可以修復身體，還有助於調節壓力荷爾蒙，並且促進神經系統保持健康。如果長期睡眠不足，可能影響身體調節壓力荷爾蒙的能力，容易增加罹患高血壓的機會。睡太少不行，那睡多久才夠？梅約診所指出，每天睡足7~8小時就能幫助預防或控制高血壓。
✨睡整晚還是累 小心睡眠呼吸中止症
值得注意的是，如果你睡已經睡了好幾個小時，醒來卻還是覺得很累，而且睡覺的時候經常打呼，有可能是「睡眠呼吸中止症」作祟，這種睡眠障礙容易引起高血壓和心臟問題。因此，若出現這個情況，記得儘早諮詢醫師。
不過，對很多人來說，缺乏睡眠不是自己愛熬夜、不睡覺，而是根本就失眠睡不著！美國「每日醫療網」（Medical Daily）建議，睡前15分鐘進行以下活動可以幫助睡眠，讓你安穩入睡：
本文分享自：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/49033
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