今天是令人興奮的禮拜四 ≧◇≦
市面上減肥產品這麼多Σ( ° △ °|||)︴
到底什麼才是最適合自己的養生之道呢?
要怎麼吃?怎麼選呢?
《茶花萃取、寒天、兒茶素? 市售常見減肥產品成分解析》
文/微笑藥師 (圖/達志示意圖)
甲殼素在胃酸的反應下,形成帶正電食物纖維,會與帶負電菏的膽汁酸結合排出體外,從而減少了膽汁酸對脂肪的乳化,使人體對脂肪的吸收減少,而發揮降脂瘦身的作用。
依照每個人自身條件與對甲殼素接受劑量的不同,每日使用劑量為1500-3000毫克,建議分成三餐飯前30分鐘服用,並且每天至少必須補充2000c.c的水分,以預防便祕。由於甲殼素會吸收油脂,造成脂溶性維生素的缺乏,因此若持續服用甲殼素2星期以上,必須額外補充脂溶性維生素,兩者服用時間需間隔2小時以上。
洋車前子殼含70%的水溶性纖維與30%的非水溶性纖維,具有高度膨脹效果,可以抑制食慾,提供飽食感、防止便祕、降低血中的膽固醇、預防大腸癌的作用。
建議每天攝取劑量約5-10公克,但請切記,必須每天水分攝取大於2000c.c,才能使洋車前子殼纖維充分發揮作用。如水分攝取不足,反而有便祕情形出現。
紅花籽油富含共軛亞麻油酸(Conjugated linoleic acid,CLA),是一種天然對人體有益處的脂肪酸,因為兼具有脂肪酸的順式與反式結構,所以稱為共軛。據研究,CLA可降低人體體脂肪與增加瘦肌肉組織,其機轉可能跟促進人體「脂蛋白脂解酶」活性,增加體脂的燃燒與啟動脂肪分解功能有關。
CLA保健食品成分屬油溶性,因此適合飯後服用,吸收效果更佳。根據研究,每日攝取3.2克以下的CLA可以達到最好的減脂效果,所以建議量為每日2-3公克。假設1顆1000毫克的膠囊,其CLA純度為80%,則可攝取到的CLAbf 800毫克,因此一天攝取3顆即達建議量。
木寡糖為一種低消化性寡糖,不易被人體消化系統分解,可當成低熱量或糖尿病患的甜味劑使用。另一方面,木寡糖進入大腸後,會被益生菌分解利用,具有增殖人體有益菌,並撤制其它有害菌滋生的作用。
藤黃果的藥理特性主要是在減少脂肪酸的合成,因此減少體脂的效果大於減輕體重,對於體重正常但體脂偏高的人可以使用藤黃果保健食品來達到減少體內脂肪合成的目的,但對於體重超出標準欲達減重目的的肥胖者則還需要併用其它減重方法如使用代餐、飲食控制與增加運動等才能有效達成。另外藤黃果有排氣輕瀉的作用,對於消化不良、排便習慣不佳者有輔助效果。
藤黃果適合在餐前30分鐘服用,一次500毫克,一天2-3次,每日上限劑量為1500毫克,而且建議服用期間每日必須要攝取約2000毫升的水,以稀釋體內因脂肪酸氧化而產生的酸毒素,並且須額外補充脂溶性維生素。藤黃果HCA有個特色,它能調整脂肪代謝,同時不會影響蛋白質的代謝,減重中不易有水腫問題。
茶花萃取物除含有兒茶素,芸香素之外,另含有主要有效的皂苷成分Floratheasaponin與茶花皂苷(Chakasaponin),日本的人體實驗顯示,每天攝取茶花萃取物100毫克有減重的功效。另一方面,茶花萃取物也可以降低飯後血清中的三酸甘油脂、血糖與降低內臟脂肪的囤積,另外也有保護胃黏膜、促進腸蠕動。
若是想要輔助體重控制者,茶花萃取物的食用量為每天100-300毫克,上限劑量為1000毫克。另外雖然茶花萃取物飲品中咖啡因含量通常較一般茶品低,但仍建議不要在晚上飲用,以免因飲品中的啡啡因而影響睡眠。
✨寒天
寒天具有吸水力強、高膳食纖維的特點,也含有鈣、鎂、鉀、磷、鈉、鐵、鋅等礦物質,是一種低熱量的營養保健食品。膳食纖維可以幫助身體降低體脂比率、促進排便、減少食慾,讓減重效果更加顯著。
對於想利用寒天來輔助體重控制者,可以在餐前30分鐘吞服500-1000毫克的寒天膠囊,並配上約300毫升的水,以利用寒天的特性提升飽足感而減少食量。也可以將膠囊打開混在熱飲或熱水中,待冷卻凝結成塊後,當成餐前點心食用。
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http://www.ettoday.net/news/20160310/660395.htm…
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