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✨藍光容易傷害視網膜　導致視網膜「黃斑部病變」

科技產品盛行，許多人無論走路、搭車，都經常低著頭滑著手機螢幕、玩遊戲、看影片等，國內外已有醫學研究顯示，手機、平板、電腦等 3C 螢幕都會產生大量的藍光。新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示，藍光的波長較短、頻率較高，能量相對也高；藍光很容易傷害視網膜，當藍光直接穿入眼球最深處的視網膜中心時，如果視網膜的感光細胞長時間接受藍光的照射「燒灼」 下，會因為氧化作用所產生的自由基，使視網膜細胞受到傷害，最後導致視網膜「黃斑部病變」。

✨3C護眼三劍客之一：葉黃素保護黃斑部　使影像清晰

黃斑部的功能在於辨識影像顏色光線，使影像清晰呈現，但是，如果黃斑部受傷或退化，影像就會變得模糊，就會看不清楚。其中組成黃斑部最重要的營養素即是「葉黃素」。

陳瑩山醫師表示，葉黃素是存在於天然植物中的類胡蘿蔔素，為組成視網膜和黃斑部的重要物質。主要針對過度受光線刺激的黃斑部，有抑制光線、增加對比敏感度與視覺品質的作用，另外對於神經系統傳導也有重要輔助作用。保護眼睛黃斑部，葉黃素是很好的選擇。

✨攝取葉黃素要訣：吃的久，比吃的劑量高來的好

葉黃素也能吸收紫外線中的藍光，本身是很好的抗氧化劑，除了能防止黃斑部受到自由基的攻擊，也可以防止延緩水晶體白內障的發生，有黃斑部病變家族史，或高度近視的人，必需補充葉黃素。建議每天葉黃素攝取量為6毫克mg至10毫克。根據國外研究發現，攝取葉黃素的正確方法在於：「吃的久，要比吃的劑量高來的好」。研究發現，至少連續3個月至半年，不致讓黃斑部持續惡化。

✨3C護眼三劍客之二：蝦紅素能放鬆睫狀肌、增加調節力

蝦紅素也是類胡蘿蔔素家族的一員，蝦紅素除了對黃斑部有極強的光線抗氧化作用之外，還有增進眼球睫狀肌的能力與疲勞的修復作用；蝦紅素在護眼的作用上與肌肉及血管相關，所以具有放鬆睫狀肌、增進3C對焦調節的能力，同時能促進脈絡膜血流的增加。此外，睫狀肌旁邊有水晶體，有很多蛋白質，蝦紅素進入後可抑制水晶體變混濁，於是能避免白內障。

✨3C護眼三劍客之三：DHA能保護視網膜神經節細胞

一旦眼壓過高的時候，嚴重會導致視神經萎縮；甚至，視神經會因為年紀較大的關係，使得視神經血管的血流流速變慢，再加上血管構造因老化，以及未補充護眼營養素，於是會造成眼睛的傷害，例如罹患青光眼等。

研究指出，Omega-3食物有助於保護視神經血管，Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，主要是由兩種長鍊的不飽和脂肪酸EPA和DHA組成，人體無法自行合成，必須經由外在的飲食攝取。

其中尤其以魚油中的DHA，有助視網膜及視神經面對氧化壓力，避免細胞凋亡，具有保護視網膜神經節細胞的功能。在電子顯微鏡下看視網膜的感光細胞膜上，有56%的成份都是DHA，所以補充DHA魚油很重要。只有DHA可通過BRB(色素上皮層)進入視網膜。補充DHA，可以促使視網膜細胞分化完全，並增加視網膜細胞的柔軟度，進而讓感光細胞的訊息能更快、更精準的傳遞到大腦。

全文請至：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/244/38240

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