疑?!原來睡覺能長高呢！
現在青春期的小朋友
功課、補習、玩耍都到很晚
小編還記得以前媽媽都說最晚10點要睡覺
現在聽到有的國小小朋友
都最早11.12點才去睡
這樣可是會影響發育跟生長ㄉ說!!!
人一生中有1/3時間在睡眠
不管什麼年紀 睡眠都是很重要的~
有些人漸漸有了年紀開始會睡不著、不好睡~~等症狀
其實睡不好、睡很淺、睡眠中斷等等
最好是去看醫生或是吃一些可以幫助睡眠的產品
讓自己得到好的休息品質
這樣身體才會更健康喲!!!
黃金時段+深層睡眠
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《睡眠長高法！偷偷喝香蕉核桃飲》──【拒當矮冬瓜】專題
【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2014年5月22日 10:00
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（關鍵字： 長高 , 助眠 , 洪若樸 ）
10至17歲青春期是人生生長潛力最大的時期，想要高人一等，睡眠充足絕對不能少，偏偏現代國高中生課業壓力大，睡眠不足又睡不好，長高之路，困難重重。營養師建議，睡
前不妨來份「優酪香蕉核桃飲」或「南瓜豆漿」，補充色胺酸、鈣質、鎂等助眠營養素，讓身體進入可分泌生長激素的深層睡眠階段，在睡眠中默默長高。
夜間睡眠品質好可促進生長激素的分泌，睡前來一杯助眠的飲品，將化為長高所需的能量。
🌟
睡覺能長高！黃金時段+深層睡眠
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，想在生理高度贏過同儕，除了保持身心愉悅、規律運動之外，飲食均衡和睡眠充足絕對不能少。【睡覺應把握晚上11點至凌晨3
點的黃金時段，是人體分泌生長激素最旺盛的時候】，學生族群應在此時進入深層睡眠狀態，才能充分發揮「睡眠長高法」的效果。
【長高前先睡覺 適度補充助眠營養素】
此外，飲食內容也是決定身高的重要關鍵，若過度攝取碳酸飲料、果糖、甜飲料、垃圾食品，易導致長高所需營養「跛腳」的失衡現象。最好的長高飲食是營養均衡，但配合睡
覺長高法，建議可在睡前吃點助眠食物，有好的睡眠品質，就能促進大腦分泌長高的生長激素。
洪若樸營養師表示，助眠營養素中，色胺酸可合成褪黑激素，促進大腦產生血清素、鎮定神經，讓人放鬆產生睡意，且睡得安穩，常見食物包括肉類、牛奶及其製品、豆類、堅
果類和香蕉；鈣和鎂則能調節神經、肌肉與心臟的收縮，常見食物包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
本文取自：華人健康網
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本文取自：華人健康網
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