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飲食習慣直接影響腸道健康。例如，不吃早餐、三餐時間不定、多吃加工或精緻食品、愛吃肉類、蔬果攝取不足、愛喝含糖飲料等，都讓腸道健康漸走下坡。

生活狀況也能反映腸道年齡。如果常抽菸、常感到壓力、常熬夜、睡眠不足、易睡不著，或運動量不足，抑或是肌膚粗糙、乾裂或長痘子、臉色不佳等，也代表腸道可能亮起紅燈。

排便情況，更是腸道年齡的重要表徵。常放臭屁、排便時間不定、排便顏色深偏黑、排便味道臭、腹瀉、便祕，都可能顯示腸道開始衰老了！

可別小看腸道老化，這可對整體身心帶來影響。
中華民國肥胖研究學會理事長、敦仁診所院長蕭敦仁說，腸道老化，不僅容易出現腸胃道症狀，如：腹脹、便祕或腹瀉，長期下來甚至恐引發罹患腸癌風險。

7步驟助腸道回春
不想健康亮紅燈，專家建議，遵照下列7步驟，有助腸道保年輕：

1.三餐定時吃
陳醒荷說，三餐各有作用，定時吃有助於腸道健康。
早餐就像是鬧鐘，有助於喚醒腸胃，開始一天的運作。午餐則是腸道跟身體的加油站，此時攝取養分，腸道易吸收，身體也能好好運用養分。晚餐則應距睡前一段時間，否則食物易堆積在腸胃道，造成腸胃與身體負擔。

2.減少外食次數
陳醒荷表示，外食容易攝取過量的油和鹽，也易將加工品、添加物吃下肚。因此，減少外食次數，在家烹煮，讓自己成為掌握腸道健康的主廚。

3.攝取充足纖維質
纖維質有助於腸胃蠕動，還能改變腸胃道的菌相，讓好菌多多，甚至能增加糞便體積，有助排便。
董氏基金會營養師呂蕙如建議，每天至少三蔬二果，攝取充足纖維質，奇異果、木瓜、鳳梨、芒果、香蕉等，都是富含纖維質的好選擇。

4.補充足夠水分
陳醒荷說，水分不僅能和纖維質結合，增加糞便體積，還能避免糞便乾硬，讓排便更順暢。建議成人每天至少攝取兩千毫升的水。
蕭敦仁另外提醒，夏天氣候炎熱，人體易流失水分，更要注意補充水份。

5.規律運動
運動有助於身體循環，也能讓腸道動起來，排除廢物。蕭敦仁建議，可採行運動「531原則」，每週運動5次，每次30分鐘，心跳達每分鐘110次以上。

6.養成良好生活作息
蕭敦仁說，生活作息不正常、壓力大、緊張、熬夜，都讓交感神經頻繁運作，此時，可促進腸胃蠕動的副交感神經則會減緩作用，使得腸道運作機能不佳。
因此，放慢腳步、放鬆心情、避免熬夜，都能避免腸道老化。

7.必要時服用益生菌
腸道老化，代表腸道中的好菌少、壞菌多，必要時可服用益生菌，調節腸道菌相。
但蕭敦仁提醒，市面上益生菌百百種，找到適合自己的益生菌很重要。若嘗試一個月沒效用，可換品牌試試看。
不過，他強調，服用益生菌的同時，仍得攝取足夠的纖維質。纖維質是益生菌的糧食，讓益生菌吃得飽、吃得好，才能好好發揮功效。

全文請至天下雜誌：
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5070704
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