各位早安~
小編的媽咪因為更年期骨質疏鬆 ...退化得很嚴重(*°▽° *）
近期非常注意鈣的攝取，但怎麼補充又趕不上鈣流失的速度...
而且網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」
讓小編媽對於鈣的補充有疑慮 ...╮(╯◇╰)╭
營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。
如果您的媽咪、拔比也有鈣補充的困擾與疑慮，
小編在此分享的這篇文章有很詳細的解答呢（*'∀`*）♡
一起來關心家人♡
《增加鈣攝取量，會造成結石？》
──【PK網傳】專題
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】 2016年3月2日 11:30
補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會
真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。
防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身
叮嚀1／水分攝取要足夠
足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。
叮嚀2／鈣質攝取要充足
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
叮嚀3／維生素B6要充足
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
叮嚀4／膳食纖維不可少
吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。
叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。
叮嚀6／維生素C不過量
衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
叮嚀7／避免吃太鹹
當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。
全文請至：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/240/36853
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