美陸生技AWBIO 服務專線:06-2312831 / 0800-866199

《一把椅子消除疲勞！3伸展操減輕痠痛》
【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 2016年6月4日 10:00

每天上班一坐就是7、8個小時，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰痠背痛不堪？脊椎外科教授表示，其實，想要擺脫腰痛、全身不適問題並不難，只要善用家中都有的椅子，適度伸展筋骨，就能輕鬆消除工作疲勞、擺脫痠痛不適！

舒緩久坐痠痛！快來做3「椅子伸展操」

為幫助上班族改善上述問題，日本福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科、脊椎外科教授白土修在其著作《核心腰力肌肉訓練：脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》中提到，日常生活中上班族除了應盡量避免長時間維持同一個姿勢，建議不時轉移重心外，適度從事有助伸展腰部的運動，來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇之一。

而其中3招「椅子伸展操」，能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看電視的空檔零碎時間，就能進行，是日常自我保養，消除疲勞、痠痛不適的好方法。

「椅子腰部伸展操」淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接著再將上半身抬起來。（圖片／世茂出版提供）
「椅子腰部伸展操」淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接著再將上半身抬起來。（圖片／世茂出版提供）
【動作1／椅子腰部伸展操】

淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重複10次。

【動作2／身體側邊線條伸展操】

坐在椅子上，左右伸展上半身！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然後回復原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重複5次。

【動作3／椅子臀部伸展操】

雙手抱膝，坐著也能運動！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然後將左腳放下，接著右腳也以相同方式進行。動作重複5次。

全文請至：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/318/38379

-------------------------------------------------------------------------
購買保健食品一定要謹慎小心
選擇有經過認證的才有保障喔
美陸承諾『給您最自然的健康』
✨美陸生技通過高達700多項SGS檢驗
✨美陸生技通過GMP . ISO . HACCP工廠認證
✨美陸生技每項產品皆有SGS公證檢驗單
您的健康 由我們為您嚴密把關
We always care about your health !!

✨蜆精薑黃素
http://www.usaway.com.tw/product/index.php…
‪#‎美陸生技‬ ‪#‎上班族‬ ‪#‎疲勞‬

LINE ID:@awbio
美陸生技awbio
網址:http://www.usaway.com.tw/
產品:保健食品、原料、農產品原料-膠原蛋白、酵素、牛蒡、三胜肽HACP、珍珠粉、褐藻糖膠、褐藻醣膠、新田膠原蛋白、四稜粉藤、穿心蓮、糖切苦瓜、魚油、精氨酸、MACA馬卡瑪卡、烏蔘精、燕窩酸、雌激素、大豆異黃酮、CLA紅花籽油、西印度櫻桃C、GSH榖胱甘肽、雙茶花、丹蔘納豆、牛奶胜肽幫助入睡、樂敏清益生菌、殼糖胺甲殼素、薑黃素、蜆精薑黃、杜仲葉、韭菜籽、藤黃果HCA、牛樟芝、北蟲草、黑蒜紅蔘、山苦瓜酵素、紅景天、乳漿蛋白、木寡糖純粉、腦磷脂、納麴Q10、白腎豆、洋車前子、羅勒籽、小紫蘇、低脂無糖可可粉、寒天粉、奇亞籽、CHIA
送禮最佳商品、產品安全、高純度、美陸生技關心您的健康
☎（06）2312831
免付費電話 0800866003