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《大吃後倒頭睡…小心胃食道逆流上身》
【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2016年3月3日 15:47

胃食道逆流惡化　恐致食道癌

書田診所胃腸肝膽科主治醫師康本初指出，食道與胃交接處的括約肌可避免胃內容物回流食道，但這括約肌偶爾會關閉不緊密，使胃內容物逆流回食道，當此逆流造成令人困擾的症狀，或使食道黏膜發炎受傷時，即為胃食道逆流疾病。

胃食道逆流典型的症狀包括：火燒心、嘔酸、喉嚨痛、胸口痛、喉頭異物感、吞嚥不適、慢性咳嗽等。一旦發生胃食道逆流，如果沒有好好控制，造成疾病慢性化，就有可能產生各種併發症，包括慢性咽喉炎、聲音沙啞、食道潰瘍及狹窄等。更嚴重的可能會產生一種名為巴瑞氏食道的癌前病變，甚至惡化為食道癌。不得不慎！

胃食道逆流好發：吃太飽平躺倒頭睡

胃食道逆流好發於肥胖、抽菸習慣、嗜喝咖啡、習慣快速進食、三餐不正常者。另外，有相關病史，或是經常吃宵夜馬上接著就寢者，也較易發生。肥胖過重會造成腹壓增加，是造成胃食道逆流重要的因素；而進食後，胃酸分泌增加，平躺時胃內容物可能逆流回食道，引起胃食道逆流。

胃食道逆流　飲食保健要訣

避免胃食道逆流除了要飲食控制，包括少吃酸性食物如：柑橘類水果、番茄、洋蔥、碳酸飲料、辛辣等食物，並且要避免咖啡、酒精、巧克力和甜點。以及少吃不易消化的高脂肪食物：如炸雞腿、煎魚、薯條、油飯、全脂牛奶之外，還有睡前2小時勿進食，飯後不躺沙發。以及採取少量多餐，一餐只吃7分飽的原則。如果不適的症狀持續，應至胃腸科門診接受進一步檢查治療。

本文取自：華人健康網

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《宿便多到小腹凸出　解便祕營養師這樣說》
【圖文提供／Donna營養師陳怡錞】 2016年2月20日 15:00

由於糞便中含有許多毒素，便祕者腸道接觸毒素的時間增加，較容易引發腸道病變 (例如：大腸瘜肉、大腸癌)。

有些長期便祕的朋友，會服用瀉藥 (例如：番瀉葉、鎂鹽) 來幫助排便，這並不是長久的辦法。Donna曾經遇過一位25歲的年輕女生，從國中開始就有便祕的困擾，媽媽到藥局買了幫助排便的「酵素」產品 (酵素本身沒問題，但此產品含有瀉藥成分)，原本吃1顆就有效，就這樣連續吃了十年，到後來每天吃到10顆也無法上廁所，因為腸道習慣了瀉藥成分，久了就懶惰自己蠕動了。

所以Donna要提醒大家，便祕千萬不能依賴瀉藥，一定要找到原因，才能真正獲得改善。後來，我告訴她不要再吃這個產品了，並給她飲食上的建議，調理了一個多月後她很開心的跟我說，她現在可以自己想上廁所了，很久沒有這種有便意的感覺了。

1.益生菌
便祕者腸道壞菌很多，而壞菌分泌的毒素會破壞腸道黏膜並影響蠕動機能，使便祕更嚴重，這是個惡性循環，所以增加腸道「好菌」是一定要的。而「乳酸菌」就是常見的好菌。

2.寡糖
「寡糖」是好菌的食物，具有增殖腸內好菌的作用。且寡糖同時也有「水溶性膳食纖維」的功能，可吸水具有軟便的效果。市面上常見的有 果寡糖、木寡糖、異麥牙寡糖、半乳寡糖…等，寡糖補充的重點是種類越多越好，個別能增殖不同好菌，使腸道菌相更完整 (腸道不能一支好菌獨大)。

3.維生素B群
維生素B群可以維持正常的腸道機能，包括消化、蠕動等。

4.麩醯胺酸 (Glutamine)
修復腸道黏膜，改善因黏膜受損腸道太乾所導致的便祕。

5.乳清蛋白
腸道無力者或老年人便祕，建議可搭配補充「乳清蛋白」，裡面富含「支鏈胺基酸」，可增加肌耐力，恢復蠕動能力。

本文取自：華人健康網

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《 存骨本你補對了嗎？3步驟高效「顧骨」》
【圖文提供／營養師Stella的減肥&營養部落格】 2016年1月31日 12:30

五花八門的名稱，究竟是什麼鈣？
有時我們會看到鈣補充品上標示它是「天然」鈣，且往往衝著天然這兩個字就變得比較昂貴，事實上，對於我們身體來說，營養素是天然或是合成都是一樣的，因為身體只認結構是否相同，而不管來源的，所以，倒不需要花較多的錢去買那些標榜天然的鈣片。而常見的牡礪殼鈣、骨鈣、珍珠珠貝鈣等基本上補充的是碳酸鈣。
選擇最完整的健骨配方

不管是孩童，孕婦或年長者，補充鈣質的目的就是要讓骨骼健康。而事實上，要維護骨骼健康，並非靠鈣一個營養素就夠了，健康的骨骼需要很多營養素的幫忙，諸如：

＊鈣、磷：是骨骼本身的主要成分（磷酸鈣）。

＊鎂：在骨頭中與鈣磷結合在一起。

＊維生素Ｄ：幫助小腸對鈣的吸收。

＊維生素Ｋ：幫助骨骼礦物質化所需營養素。

＊錳～幫助骨骼建構。

＊維生素Ｃ：是膠原蛋白的成份。

＊銅：促進膠原的形成。

所以，最完整且有效的顧骨配方式應該是包含鈣、磷、鎂、錳、銅+維生素Ｃ、Ｄ、Ｋ等營養素的完整配方。因此，最好是挑選有上述營養素的複方產品，而不要只買單方鈣的營養品（除非你另外有在吃一般的綜合營養片，裡面已經有鈣以外的其他營養素了）。

本文取自：華人健康網

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