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《疼惜媽媽的膝關節　強化大腿肌4招搞定》
【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2016年4月29日 16:39

✨退化性關節炎　初期症狀不明顯

膝關節常見的問題以退化性關節炎為主，造成的原因主要可分為兩大類：原發性退化性關節炎與次發性關節炎，都有共同著症狀為「疼痛」。因為膝關節是承重的重要關節，疼痛時若不及時治療，更容易造成進一步的傷害。

臨床上，造成退化性關節炎的原因有許多，對女性長輩而言，大都是由於失去了賀爾蒙的保護及老化所導致。因初期症狀不明顯而容易被輕忽，讓退化發展到疼痛不適或更嚴重，甚至無法充足活動，嚴重影響生活品質。

✨退化性關節炎　上下樓梯需靠扶手幫忙

當病症加重時，則出現內側膝關面疼痛，並會向上牽連引起腰酸背痛，向下蔓延引起腿肚痛或踝痛，特別是蹲下、上下樓梯、上下斜路、走路過久，都會引起關節持續的疼楚及腫脹。甚至活動時關節有摩擦聲，需要扶手幫忙。

預防退化性關節炎提早出現，建議年長婦女，平日盡量避免穿高跟鞋走路、提重物走路、長時間蹲下及跪下來工作、密集上下樓梯及斜路，並且做適當的股四頭肌運動，以強化大腿肌力，降低老化關節沉重負擔。

已有退化性關節炎者，在運動的量與頻率上都需要根據自己身體狀態進行控制，做太多、做太少、跟別人比較，都不適宜。相較於慢跑，走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動，則因為水的阻力，對膝關節沒有負擔，是不錯的選擇。

曾醫師強調，退化性關節炎的病人如果還能走就走，但要循序漸進不要勉強，並避免做蹲下或上下樓梯、上下斜路等造成膝關節壓力大的動作。

本文分享至：
https://www.top1health.com/Article/164/37936
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