小編是無肉不歡的人
加上工作久坐 有便祕困擾，小腹有點凸出(>////<)
有些長期便祕的朋友，會服用瀉藥 (例如：番瀉葉、鎂鹽) 來幫助排便，但這並不是長久的辦法喔!!
還是要靠後天的飲食、作息調整才是長久之計(๑´ㅂ`๑)
推薦這篇報導，教您如何讓腸道恢復自然的蠕動能力~♡
《宿便多到小腹凸出 解便祕營養師這樣說》
【圖文提供／Donna營養師陳怡錞】 2016年2月20日 15:00
改善便祕的營養保健方案
Donna要再次強調，便祕千萬不能依賴瀉藥 (或甘油球)，一定要找到原因，才能真正改善。除非是便祕非常嚴重的人，初期可以使用含有輕瀉成分的保健食品 (如：番瀉葉、鎂鹽、乳糖、蘆薈素等) ，但不要長期使用，因為長期使用會讓腸道越來越懶得動。
我的調理方法比較傾向是「讓腸道恢復自然的蠕動能力」，只有這樣才能真正改善便祕問題，否則吃瀉藥讓自己拉肚子只是治標不治本。
益生菌
便祕者腸道壞菌很多，而壞菌分泌的毒素會破壞腸道黏膜並影響蠕動機能，使便祕更嚴重，這是個惡性循環，所以增加腸道「好菌」是一定要的。而「乳酸菌」就是常見的好菌。
寡糖
「寡糖」是好菌的食物，具有增殖腸內好菌的作用。且寡糖同時也有「水溶性膳食纖維」的功能，可吸水具有軟便的效果。市面上常見的有 果寡糖、木寡糖、異麥牙寡糖、半乳寡糖…等，寡糖補充的重點是種類越多越好，個別能增殖不同好菌，使腸道菌相更完整 (腸道不能一支好菌獨大)。
維生素B群
維生素B群可以維持正常的腸道機能，包括消化、蠕動等。
麩醯胺酸 (Glutamine)
修復腸道黏膜，改善因黏膜受損腸道太乾所導致的便祕。
乳清蛋白
腸道無力者或老年人便祕，建議可搭配補充「乳清蛋白」，裡面富含「支鏈胺基酸」，可增加肌耐力，恢復蠕動能力。
全文請至：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/240/36682
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選擇有經過認證的才有保障喔
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